|
Share

МЕД

В много малки количества медта е необходима за правилното функциониране на много ензими в черния дроб,
мозъка и мускулите. Тя участва в оползотворяването на кислорода и в производството на алреналинодобни хормони.

Медта е неделима част от производството на пигмента
меланин, необходим за синтезиране на колагена, за поддържане на здрави кости, хрущяли, коса и кожа. Съдържащите мед ензими са важни антиоксиданти, които
възпрепятстват производството на свободни радикали или ги неутрализират.
ПДД: 1,5-3 мг на ден (Няма въведен стандарт).
Само 30% от медта в храната се усвоява от организма, тъй като присъствието в храносмилателния тракт на непреработено месо, свръхколичество на витамин С, цинк
и калций пречи на биологичното й оползотворяване.

Храни, богати на мед:

• ракообразни
• някои риби
• ядки,
• сухи костилкови плодове
• сух грах и боб
• зелени листни зеленчуци.

ЙОД

Йодът е жизнено важен за синтезирането на тироидни хормони.
ПДД в ЕС: 150 микрограма на ден. ПДД в САЩ: 150 микрограма на ден.
Спортистите вероятно имат нужда от по-голям прием, защото са склонни да губят почти цялото дневно количество с потта. За попълване на недостига от йод се препоръчва консумирането на йодирана сол.
Храни, богати на йод:
• риба
• морски деликатеси (скариди, раци)
• водорасли
• йодирана сол.

ЖЕЛЯЗО

Желязото е от голямо значение при изгарянето на въглехидратите, мазнините и протеините за производство на енергия. То е сьставна част на молекулата на хемоглобина, който разнася кислорода в кръвта, както и на молекулата на миоглобина, доставящ кислород в мускулите.
ПДД в ЕС: 14 мг на ден. ПДД в САЩ: 10 мг на ден.
Храни, богати на желязо:
• червено месо
• пилешко меса
• риба
• ядки
• пълнозърнест хляб
• какао
• яйчен жълтък
• зелени зеленчуци
магданоз.
Желязото от червеното месо се абсорбира най-лесно, докато това в зеленчуците е 10 пъти по-малко усвоимо, особено след дълга термична обработка.
Витамин С подпомага абсорбирането на желязото, докато калцият и напитките, съдържащи танин, го затрудняват. Приемането на желязо под формата на таблетки
намалява усвояването на цинка, мангана, хрома и селена.

МАНГАН

Манганът е важен антиоксидант. Влиза в състава на много ензими, противодействащи на свободните радикали. Той необходим за синтезирането на съсирващите фактори в
кръвта, на холестерола и мозъчния невротрансмитер допамин. Проучванията показват, че манганът участва и в метаболизма на глюкозата, както и в поддържането
на нормална структура на костите.
Не е установена точна ПДД за мангана, но средно нашият организъм отделя 4 мг на ден, които трябва да бъдат възстановени.
ПДД в САЩ: 2-5 мг на ден.
Няма доказателства манганът да е токсичен. Всъщност той се смята за един от най-малко токсичните минерали, приемани през устата. Но ако се консумира в прекалено
големи количества, усвояемостта му е слаба, тъй като се отделя много бързо през бъбреците и жлъчката.
Храни и напитки, богати на манган:
• чай
• пълнозърнести храни
• ядки
плодове
• семена
• мая
яйца
зелени листни зеленчуци/билки — в зависимост от съдържанието на манган и киселинността на почвата.
Малки количества манган се приемат чрез месото, рибата и млякото.

СЕЛЕН

Селенът също е мощен антиоксидант, който във взаимодействие с витамин Е предпазва организма от атаката на свободните радикали. Той е от голямо значение за растежа на клетките и борбата с инфекциите.
ПДД в ЕС: 75 микрограма на ден. ПДД в САЩ: 70 микрограма на ден.
Храни, богати на селен:
• броколи
• гъби
зеле
• репички
лук
целина
• риба
• пълнозърнести храни пшеница
• ЯДКИ
• мая
В някои страни дефицитът на селен е широко разпространено явление. Ниската консумация на селен в Китай например се свързва с честотата на заболяванията от ендемична слабост на сърдечния мускул.

ЦИНК

Цинкът е друг важен антиоксидант, който влиза в състава на стотина ензими. Той предава хормоналните сигнали на някои гени в организма, в отговор на които започва
синтезирането на специфичен протеин. Цинкът оказва влияние и върху поведението на тъканите спрямо хормоните.
Недостигът на цинк преди пубертета забавя половото развитие и може да стане причина за малкия размер на мъжкия полов орган. Недостигът в зряла възраст води до
забавяне на мускулния растеж и намалява имунната защита на организма. По-тежките случаи на дефицит се изразяват в загуба на вкусови усещания и мускулна слабост.
ПДД в ЕС: 15 мг на ден. ПДД в САЩ: 15 мг на ден.
Важно е да се знае, че приемането на повече от 10 мг цинк наведнъж може да раздразни стомаха и да причини гадене. Цинкът, изглежда, е безвреден в дози до неколкостотин милиграма на ден, но прекомерната му употреба нарушава
метаболизма на медта.
Храни, богати на цинк:
овес
• пълнозърнести тлелия
• мая
• морски деликатеси
месо
• ядки
• мляко
яйца.
• сирене.
Цинкът в месото се усвоява по-лесно, отколкото този в зеленчуците.

Можете да проверите нивото на цинк в организма си чрез специален тест, продаван в аптеките. Ако то е ниско, приемането на 10 мг цинк три пъти на ден бързо ще подобри състоянието. В случай, че тези дози се отразяват на храносмилането ви, намалете приема на два пъти дневно.

Соевите продукти и храните, богати на желязо, намаляват усвояването на цинка в храносмилателния тракт. Най-добре е да бъдат избягвани два часа след приема на  цинк.

БОР

Борът е от съществено значение за производството на някои стероидни хормони, необходими за растежа на мускулите.
Няма точно установена ПДД. Предполага се, че тя трябва да бъде около 2 мг на ден.
Приемът на повече от 50 мг на ден може да наруши метаболизма на другите хранителни вещества.
Храни, богати на бор:
• соеви зърна
• фъстъци
• бадеми
• стафиди
• сливи
• фурми
• необработен мед.

МОЛИБДЕН

Молибденът влиза в състава на три ензима, един от които участва в метаболизма на алкохола.
Не е установена точна ПДД. Приблизителните количества трябва да бъдат между 75 и 250 микрограма на ден.
Приемът на повече от 500 микрограма на ден води до прекомерно отделяне на мед с урината. Недостигът на молибден се свързва с честотата на заболяванията от рак на хранопровода в Китай.


АНТИОКСИДАНТИТЕ И СВОБОДНИТЕ РАДИКАЛИ

Антиоксидантите са защитни вещества, които помагат да се неутрализира вредният ефект от окислителните реакции вътре в клетките. Главните антиоксиданти от хранителен
произход са витамините А. С, Е и бетакаротинът. плюс минералите селен, цинк, мед и манган. Те противодействат на вредните свободни радикали самостоятелно или в състава на ензими-антиоксиданти.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ СВОБОДНИТЕ РАДИКАЛИ

Както и в политиката, свободните радикали са крайно Нестабилни частици, които обикалят из организма само че да създават неприятности. На химическо ниво те
представляват различни отломки от молекули, носещи отрицателен електрически заряд.
Нестабилните свободни радикали се сблъскват с други молекули в клетката, преди да неутрализират заряда си, за което са готови да откраднат положителния заряд на
друга молекула или да й прехвърлят своя отрицателен заряд. Този процес се нарича окисляване. Смята се, че във всяка клетка на тялото ежедневно се окисляват около 10
хиляди свободни радикала. Този процес крие потенциална опасност, защото:

• Окисленият холестерол по-лесно прониква в стените на артериите и ги втвърдява.
• Окислената ДНК може да стане причина за мутация на гени или рак.
• Окисляването в роговицата на окото води до катаракта.
• Окислените клетъчни мембрани и мазнини причиняват преждевременно набръчкване и състаряване на кожата.
• Смята се, че 40% от уврежданията на спермата се дължат на свободните радикали.
Окисляването на ДНК в спермата може да доведе до:
• понижена оплодителна способност
• аномалии в развитието на плода
• потенциален риск детето да развие рак в ранна възраст.
Свободните радикали се отделят при нормалните метаболитни процеси. При заболяване от диабет тяхното производство нараства двойно. Тютюнопушенето и
постоянното излагане на цигарен дим също увеличават двойно количеството на свободните радикали в организма.
Излагането на рентгенова радиация и на ултравиолетово лъчение също е потенциален източник на свободни радикали, тъй като тези вълни носят енергия, която активира и уврежда клетъчните молекули. Именно затова двата вида лъчи се свързват със злокачествените заболявания. Други външни фактори, които стимулират отделянето на свободни радикали, са алкохолът и някои лекарства, по-специално антибиотиците.

АНТИОКСИДАНТИ

Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, при това без вреда за самите тях. Те действат съвместно и взаимосвързано — например витамин Е, който е неутрализирал свободен радикал, се възстановява чрез химична реакция с витамин С.
Ако поддържаме нивата на антиоксидантите достатъчно високи, повечето свободни радикали могат да бъдат неутрализирани, преди да са нанесли някаква вреда на
организма. Това означава, че трябва да приемаме с храната си необходимите количества витамин С, Е и бетакаротин, както и микроелементите селен, цинк, мед и манган.
След мащабно проучване е установено, че хората, които приемат най-много антиоксиданти с храната си, са най-малко застрашени от коронарни болести и рак. В
резултат на това изследване са определени следните профилактични дози антиоксиданти:
• Витамин С: 100-250 мг на ден
• Витамин Е: 30-80 мг на ден
• бетакаротин: 15 мг на ден.
Пушачите и диабетиците вероятно трябва да удвоят тези количества.
Различни изследвания са показали, че:
• Рискът от ангина пекторис е три пъти по-голям при хората с нисък прием на витамин С, Е и бетакаротин.
• Рискът от коронарна болест се намалява с 25% при мъжете, които приемат таблетки витамин Е в продължение най-малко на две години.
• При мъжете с най-голям прием на бетакаротин рискът от коронарна болест е с 25% по-малък.
• Приемът на големи количества витамин С намалява риска от коронарна болест с 40%.

Високият прием на бетакаротин вероятно намалява риска и от рак на устата, гърлото, ларинкса, хранопровода, стомаха, дебелото черво, пикочния мехур и белия дроб.
Витамините С, Е и бетакаротинът, както и минералът цинк поотделно и в комбинация имат положителен ефект върху състоянието на спермата. Той се дължи предимно на
антиоксидиращите им свойства.

Съдържание

УВОД..................................................................................15

Част първа. СЕКСУАЛНО ЗДРАВЕ...............................19
1. ВСИЧКО ЗА ПЕНИСА................................................20
ПЕНИС...........................................................................20
ЕРЕКЦИЯ.......................................................................24
РАЗМЕРИ НА ПЕНИСА..............................................24
ПОПРАВЯНЕ НА ПРИРОДАТА...............................................25
ПРЕПУЦИУМ..........................................................................................26
СМЕГМА...........................................................................................26
Фимоза...................................................................................27
Парафимоза..........................................................................28
ОБРЯЗВАНЕ.............................................................................................28
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ОБРЯЗАНИЯ ПРЕПУЦИУМ...............29
БАЛАНИТ........................................................................................30
ЛИМФОЦЕЛЕ.........................................................................................31
БОЛЕСТ НА ПЕЙРОНИ...............................32
ПРИАПИЗЪМ..............................................................................................................32
ЕРИТРОПЛАЗИЯ......................................................................................................33
ЛЕВКОПЛАКИЯ........................................................................................................33
РАК НА ПЕНИСА..............................................................34
НАРАНЯВАНИЯ НА ПЕНИСА..........................................34
ФРАКТУРА НА ПЕНИСА........................................35
УРЕТРА.......................................................................35
УРЕТРАЛНА СТЕНОЗА...................................................36
СТЕНОЗА НА ВЪНШНИЯ ОТВОР НА ПИКОЧНИЯ КАНАЛ.......36
ХИПОСПАДИЯ.........................................................................37
ЕПИСПАДИЯ............................................................................................38
ЗАПУШВАНЕ НА УРЕТРАТА..........................................38
ОСТЪР УРЕТРАЛЕН СИНДРОМ.....................................38
УРЕТРИТ.............................................................................38
РАК НА УРЕТРАТА......................................................39
2. МЪЖКИЯТ РЕПРОДУКТИВЕН ТРАКТ.................40
ТЕСТИСИ..........................................................40
КРЕМАСТЕРЕН РЕФЛЕКС.............................................43
СЛИЗАНЕ НА ТЕСТИСИТЕ И КРИПТОРХИЗЪМ
(ЗАДЪРЖАН ТЕСТИС)..................................................44
ЕКТОПИЧЕН ТЕСТИС..................................................44
ПОДУВАНЕ НА ТЕСТИСА...........................................45
ОРХИТ ВСЛЕДСТВИЕ НА ЗАУШКА...........................46
ОРХИЕПИДИДИМИТ............................................................46
ХИДРОЦЕЛЕ (ВОДНЯНКА НА ЯЙЦЕТО).......................47
ВАРИКОЦЕЛЕ...............................................................48
ЕПИДИДИМНА КИСТА..................................................48
СПЕРМАТОЦЕЛЕ.....................................................................49
ТОРЗИО НА ТЕСТИСА (ЗАВЪРТАНЕ)..........................49
ЗЛОКАЧЕСТВЕНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ НА ТЕСТИСИТЕ.........50
КАК МЪЖЪТ ДА ПРЕГЛЕЖДА САМ ТЕСТИСИТЕ СИ..........51
СКРОТУМ.................................................................................................52
ИНФЕКЦИЯ НА КОСМЕНИТЕ ТОРБИЧКИ.......................52
ЦИРЕЙ (ФОРУНКУЛ)...........................................52
МАСТНА КИСТА.....................................................53
ГЪБИЧНА ИНФЕКЦИЯ..............................................53
КОЖЕН РАК НА СКРОТУМА........................................54
СКРОТАЛНА ФИСТУЛА......................................................54
3. СПЕРМАТОГЕНЕЗА
(ОБРАЗУВАНЕ НА СПЕРМАТА)......55
БАРИЕРА КРЪВ-ТЕСТИСИ..........................................55
СПЕРМАТОГЕНЕЗА...............................................................................57
МЕЙОЗА...........................................................58
СПЕРМАТОЗОИДИ..................................................................................62
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ ЗА СПЕРМАТА.................. .64
МЕХАНИЗЪМ НА ПОЛОВОТО ВЪЗПРОИЗВЕЖДАНЕ...........65
ЕЯКУЛАЦИЯ..................................................................................65
ОРГАЗЪМ...........................................................................................67

СПЕРМА.................................................................................70
СПЕРМАТОЗОИДИТЕ И ЖЕНСКИЯТ РЕПРОДУКТИВЕН ТРАКТ. .71
КАПАЦИТАЦИЯ НА СПЕРМАТА.....................................72
ОПЛОЖДАНЕ................................................................73
ДОКОЛКО СПЕРМАТОЗОИДЪТ ОПРЕДЕЛЯ ПОЛА  НА  ЗАРОДИША..74

4. ФАКТОРИ, ВЛИЯЕЩИ ВЪРХУ СПЕРМАТОГЕНЕЗАТА........76
ТЕМПЕРАТУРА...................................................................77
СТАТИЧНО ЕЛЕКТРИЧЕСТВО.......................................78
СВОБОДНИ РАДИКАЛИ..................................................79
АНТИОКСИДАНТИ.......................................................80
АЛКОХОЛ................................................................83
ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ..........................................84
5. БЕЗПЛОДИЕ.................................................................85
КАК ДА ПОВИШИМ КОНЦЕНТРАЦИЯТА НА СПЕРМАТОЗОИДИТЕ. ......89
ЛЕЧЕНИЕ НА МЪЖКОТО БЕЗПЛОДИЕ..........................90
6. ПРОСТАТА.....................................................................94
ЗДРАВАТА ПРОСТАТНА ЖЛЕЗА.........................94
ЗА КАКВО СЛУЖИ ПРОСТАТНАТА ЖЛЕЗА.............95
ПРОСТАТИТ.............................................................................................97
ОСТЪР БАКТЕРИАЛЕН ПРОСТАТИТ................................97
ХРОНИЧЕН ПРОСТАТИТ..............................98
ПРОСТАТИТ И СЕКС.................................100
ПРОСТАТОДЕНИЯ..................................................................................................101
ДОБРОКАЧЕСТВЕНА ПРОСТАТНА ХИПЕРТРОФИЯ................103
КОЕ ПРИЧИНЯВА ПРОСТАТНАТА ХИПЕРТРОФИЯ.......105
МЕЖДУНАРОДНА ТАБЛИЦА ЗА ОЦЕНКА
НА СЪСТОЯНИЕТО НА ПРОСТАТАТА.........................106
ВЛИЯНИЕ НА ПРОСТАТИЗМА ВЪРХУ НАЧИНА НА ЖИВОТ..107
ЗАЩО МЪЖЕТЕ СЕ КОЛЕБАЯТ ДА ПОТЪРСЯТ ЛЕКАРСКА ПОМОЩ. ...108
ЛЕЧЕНИЕ НА ПРОСТАТНАТА ХИПЕРТРОФИЯ.............109
ОТРАЖЕНИЕ НА ПРОСТАТЕКТОМИЯТА ВЪРХУ СЕКСУАЛНИЯ ЖИВОТ.......109
РАК НА ПРОСТАТАТА...............................110
НАСЛЕДСТВЕНО ЗАБОЛЯВАНЕ............................111
СИМПТОМИ НА ЗАБОЛЯВАНЕТО....................111
ЛЕЧЕНИЕ...................................................................................................................112
ДИЕТА ЗА ПРОСТАТАТА.........................114
РОЛЯТА НА ОРГАНИЧНИЯ ЕСТРОГЕН......................114
АНТИОКСИДАНТИТЕ В ХРАНАТА.............115
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ.............................116
7. ТЕСТОСТЕРОНЪТ И СЕКСУАЛНОТО ПОВЕДЕНИЕ НА МЪЖА. .. 118
ПУБЕРТЕТ....................................................118
ТЕСТОСТЕРОНЪТ И НЕГОВОТО ЗНАЧЕНИЕ............119
ФУНКЦИИ НА ХОРМОНА ТЕСТОСТЕРОН...........120
ИЗМЕНЕНИЯ ПРЕЗ ПУБЕРТЕТА.......................121
СЕКСУАЛНОТО ПОВЕДЕНИЕ НА МЪЖА........122
КАКВО Е НОРМАЛНОТО СЕКСУАЛНО ВЛЕЧЕНИЕ..123
МЕНОПАУЗА ПРИ МЪЖА......................124
МАСТУРБАЦИЯ......................................................................................................126
ХОМОСЕКСУАЛИЗЪМ.........................................................................................126
ТРАНССЕКСУАЛНОСТ.........................................................................................128
8. СМУЩЕНИЯ В СЕКСУАЛНАТА АКТИВНОСТ НА МЪЖА....130
ИМПОТЕНТНОСТ.............................................................130
ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРИЧИНИ ЗА ИМПОТЕНТНОСТТА...131
ЛЕЧЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА ИМПОТЕНТНОСТ....133
ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПРИЧИНИ ЗА ИМПОТЕНТНОСТТА..135
ПРЕЖДЕВРЕМЕННА ЕЯКУЛАЦИЯ.............136
ЗАБАВЕНА ЕЯКУЛАЦИЯ..........................................138
9. КОНТРАЦЕПЦИЯ......................................................140
МЕТОДЪТ НА ИЗВАЖДАНЕТО...................141
ПРЕЗЕРВАТИВЪТ.................................................143
ИСТОРИЯ................................................................143
СЪВРЕМЕННИТЕ КОНДОМИ....................144

КАК СЕ ИЗПОЛЗВА ПРЕЗЕРВАТИВЪТ..............145
КОЕ Е ПРАВИЛНОТО..............................146
ВАЗЕКТОМИЯ.........................................................148
ВЛИЯЕ ЛИ ВАЗЕКТОМИЯТА НА ОБЩОТО ЗДРАВОСЛОВНО СЪСТОЯНИЕ......149
РЕОПЕРАЦИЯ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВЯНЕ НА НОРМАЛНАТА ПРОВОДИМОСТ НА СЕМЕПРОВОДИТЕ.........150
АВАРИЙНИ МЕРКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БРЕМЕННОСТ..150

10. БОЛЕСТИ, ПРЕДАВАНИ ПО ПОЛОВ ПЪТ....... 151
БЕЗОПАСЕН СЕКС............................151
ХЛАМИДИЯ И НЕСПЕЦИФИЧЕН УРЕТРИТ....152
СИНДРОМ НА РАЙТЕР..............................154
ХЛАМИДИЯТА И ПОНИЖЕНАТА ОПЛОДИТЕЛНА СПОСОБНОСТ .... 154
ГЕНИТАЛНИ БРАДАВИЦИ..................................155
ГЕНИТАЛЕН ХЕРПЕС..........................................156
ПЪРВИЧЕН ХЕРПЕС..... ......................................157
РЕЦИДИВИРАЩ ГЕНИТАЛЕН ХЕРПЕС.................158
ЧЕСТОТА НА РЕЦИДИВИТЕ.................................159
РАЗПРОСТРАНЕНИЕ НА ВИРУСА БЕЗ ВИДИМИ СИМПТОМИ ..159
ЛЕЧЕНИЕ НА ГЕНИТАЛНИЯ ХЕРПЕС...................160
ГОНОРЕЯ............................................................160
СИФИЛИС...........................................................162
ХЕПАТИТ В.........................................................163
ВАКСИНИРАНЕ СРЕЩУ ХЕПАТИТ В....................164
СКАЛА НА РИСКА ОТ ХЕПАТИТ В ПРИ РАЗЛИЧНИ ФОРМИ НА ПОЛОВО ОБЩУВАНЕ:........165
ЕКЗОТИЧНИ ВЕНЕРИЧЕСКИ БОЛЕСТИ...............166
ШАНКЪР (ВЕНЕРИЧЕСКА ЯЗВА).........................166
ВЕНЕРИЧЕСКИ ЛИМФОГРАНУЛОМ.... ................166
ВЕНЕРИЧЕСКИ ГРАНУЛОМ.................................166
СПИН..................................................................167
СИМПТОМИ НА ЗАРАЗЯВАНЕТО С ВИРУСА НА ЧОВЕШКАТА ИМУННА НЕДОСТАТЪЧНОСТ....168
ПРЕДАВАНЕ НА СПИН........................................169
ПРЕДАВАНЕ НА СПИН ПО ПОЛОВ ПЪТ..............170

Част втора. БОЛЕСТНИ СЪСТОЯНИЯ И ЗАБОЛЯВАНИЯ..... 171
11. КОРОНАРНА БОЛЕСТ....................................... 172
ВНЕЗАПНА БОЛКА В ГРЪДНИЯ КОШ......................172
РИСКОВИ ФАКТОРИ ЗА КОРОНАРНА БОЛЕСТ...............173
ХОЛЕСТЕРОЛЪТ И КОРОНАРНАТА БОЛЕСТ.................174
ЛЕЧЕНИЕ НА ВИСОКИТЕ НИВА НА КРЪВЕН ХОЛЕСТЕРОЛ..176
Благотворни съставки на Средиземноморската диета.....177
Физически упражнения......................................181
Тютюнопушене............................................................................................181
Здравословно хранене.......................................182
12. ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ...........................184
НА КАКВО СЕ ДЪЛЖИ ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ.....185
КАК ДА ПРЕДОТВРАТИМ ИЛИ НАМАЛИМ ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ....189
13. РАКОВИ ЗАБОЛЯВАНИЯ.......................................191
ПРЕДУПРЕДИТЕЛНИ СИГНАЛИ ЗА РАННОТО ДИАГНОСТИЦИРАНЕ НА РАКА...193
ПРОФИЛАКТИКА НА РАКА..............................194
14. МЪЖКИЯТ ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ТРАКТ........196
КИСЕЛИНИ В СТОМАХА И ХРАНОПРОВОДА.............196
ГАСТРИТ.......................................................................198
ПЕПТИЧНА ЯЗВА..................................................200
ЛЕЧЕНИЕ.....................................................................201
УСЛОЖНЕНИЯ............................................................202
СИНДРОМ НА НЕРВНИЯ СТОМАХ.........203
ЛЕЧЕНИЕ..............................................205
ПОМОГНЕТЕ СИ САМИ............................................206
ХЕМОРОИДИ................................................208
ЛЕЧЕНИЕ........................................................................209
ХЕРНИЯ................................................................211
15. КОСА И КОЖА......................................................... 218
КОСОПАД.........................................................218
АНДРОГЕННА АЛОПЕЦИЯ................................................219
Трансплантиране на коса ..........................222
Имплантиране на изкуствени влакна.........................223
Тупета.......................................................................223
ПЪРХОТ........................................................................223
СИКОЗА (ФОЛИКУЛИТ)...............................................224
ОБРИВИ СЛЕД БРЪСНЕНЕ.......................................224
АКНЕ...........................................................................225
ЛЕЧЕНИЕ НА АКНЕТО.................................................227
ЕКЗЕМА......................................................................232
ГЪБИЧНИ КОЖНИ ИНФЕКЦИИ..................................234
ТРИХОФИТИЯ.........................................................................................................234
„СТЪПАЛОТО НА СПОРТИСТА"..................................235
16. СПОРТНИ ТРАВМИ...............................................237
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ..................................................238
НАРАНЯВАНИЯ НА ОЧИТЕ.........................................240
ТРАВМИ НА МЕКИТЕ ТЪКАНИ.......................................240
БОЛКИ В ГЪРБА..................................................241
ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛКИТЕ В ГЪРБА........................243
ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА БОЛКИТЕ В ГЪРБА. ..243
АНАБОЛНИ СТЕРОИДИ..........................................244

Част трета. ХРАНЕНЕ И НАЧИН НА ЖИВОТ..........246
17. ФАКТОРИ, ЗАВИСЕЩИ ОТ НАЧИНА НА ЖИВОТ.....247
ПЪЛНОТА...............................................................247
НЕОБХОДИМИТЕ КАЛОРИИ...................................250
„ЯБЪЛКИ" ИЛИ „КРУШИ".......................................251
ЗАЩО ИЗЛИШНОТО ТЕГЛО Е ВРЕДНО..................253
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ РИСК ЗА ЗДРАВЕТО.........255
КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПО-ЗДРАВОСЛОВНО................255
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ......................................258
КАК ДА СЛЕДИТЕ ПУЛСА СИ....................................261
АЛКОХОЛ..................................................................263
УВЕЛИЧЕН ЧЕРЕН ДРОБ............................................265
АЛКОХОЛЕН ХЕПАТИТ..............................................266
АЛКОХОЛНА ФИБРОЗА.............................................267
ЦИРОЗА....................................................................267
ПРИСТРАСТЯВАНЕ КЪМ АЛКОХОЛА.........................268
ПУШЕНЕ....................................................................269
ПОЛЗАТА ДА СЕ ОТКАЖЕМ ОТ ПУШЕНЕТО..............271
КАК ДА ОТКАЖЕМ ЦИГАРИТЕ..................................272
СТРЕС.......................................................................274
СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА...........................................277
СЪН...........................................................................282
Какво представлява сънят?.......................................283
От колко сън имаме нужда...................................284
Съвети за по-здрав сън през нощта.........................285
Синдром на апное (Спиране на дишането през нощта)....286
ДЕПРЕСИЯ...........................................................289
18. ХРАНЕНЕ НА СПОРТИСТА.......................291
МЕТАБОЛИЗЪМ..................................................293
МЕТАБОЛИТЕН СТАТУС.....................................294
МУСКУЛИ...................................................................295
ЕНЕРГИЙНИ СКЛАДОВЕ.....................................296
ИЗТОЧНИЦИ ЗА ЗАХРАНВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ.............297
КИСЛОРОДЕН ГЛАД...........................................299
ВОДА....................................................................301
ЗАРЕЖДАНЕ С ВОДА ПРЕДИ ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ..302
ПИЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕ.....................303
ПРИЕМ НА ТЕЧНОСТИ СЛЕД СЪСТЕЗАНИЕТО............304
ВЪГЛЕХИДРАТИ......................................................305
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ?........305
КАК НАШЕТО ТЯЛО ИЗПОЛЗВА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ....306
ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ...........................307
ЗАПАСЯВАНЕ С ГЛИКОГЕН................................307
НА ФОКУС: КУЛТУРИСТИТЕ...................................311
ХРАНИТЕЛНИ МАЗНИНИ............................................313
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ ЗА ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ НА СПОРТИСТА.318


19. ВИТАМИНИТЕ И МЪЖКОТО ЗДРАВЕ..............321
ВИТАМИН А............................................................322
ВИТАМИН В1 (ТИАМИН).............................................324
ВИТАМИН В2 (РИБОФЛАВИН).....................................325
ВИТАМИН ВЗ (НИАЦИН, НИАЦИНАМИД, НИКОТИНАМИД,
НИКОТИНОВА КИСЕЛИНА).....326
ВИТАМИН В5 (ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА)..................327
ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИН).............................328
ВИТАМИН В12 (КОБАЛАМИН)............................328
ФОЛАТ (ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА)...........................329
БИОТИН...............................................................330
ВИТАМИН С........................................................331
ВИТАМИН D..........................................................332
ВИТАМИН Е..........................................................333
20. МИНЕРАЛИТЕ, МИКРОЕЛЕМЕНТИТЕ И МЪЖКОТО ЗДРАВЕ ..335


КАЛЦИЙ.........................................................................335
ХЛОРИД.........................................................................337
МАГНЕЗИЙ......................................................................337
ФОСФОР........................................................................338
КАЛИЙ............................................................................338
НАТРИЙ..........................................................................339
ХРОМ..............................................................................340
МЕД.................................................................................340
ЙОД.............................................................................341
ЖЕЛЯЗО..........................................................................342
МАНГАН...........................................................................343
СЕЛЕН.............................................................................344
ЦИНК.............................................................................345
БОР...................................................................................346
МОЛИБДЕН.......................................................................347


21. АНТИОКСИДАНТИТЕ И СВОБОДНИТЕ РАДИКАЛИ….348
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ СВОБОДНИТЕ РАДИКАЛИ............348
АНТИОКСИДАНТИ.............350


eXTReMe Tracker