|
Share

ПРОСТАЯ ТЕХНИКА СОЗЕРЦАНИЯ

Созерцание - это ориентация. Это то, как вы определяете или ощущаете свое положение в отношении к окружающей среде или к какому-либо определенному лицу, вещи, области знаний, принципу. Другими словами, ориентация — это подготовка к путешествию.

Это может быть путешествие между любыми заданными точками или к определенной цели. Вы можете сказать, что будете повиноваться   законам природы, и найдете здоровье, спокойствие ума и радость. Каждый имеет способность к созерцанию. Для этого не надо   собирать энергию, не требуется отходить от нормальной повседневной жизни. Необходимо затратить лишь несколько минут ежедневно без всяких изучений и приготовлений, чтобы получить результаты. Созерцание совершенно свободно от гипноза и спиритизма. Оно дает вам возможность идти по жизни с большой уверенностью и   ясностью. Оно делает возможным большие достижения в области мыслей и действий, физических и духовных способностей. Это увеличивает резерв нервных сил. Созерцание усилит ваше решение перейти к   программе натуральной жизни. Во время утреннего созерцания вы сможете творчески спланировать свой день, а во время вечернего -   проанализировать его, оценить достижения и ошибки и определить дальнейшую деятельность. Очень важно анализировать свои поступки. У вас   появится намного больше внутреннего спокойствия. И люди, и вещи, которые вас беспокоили раньше, не будут больше действовать вам на нервы. Это принесет больше энергии для творческой деятельности. В состоянии созерцания тело испытывает состояние отдыха более глубокое, чем при сне. Исследования показывают, что пульс, дыхание, процессы обмена снижаются до более низкого уровня, чем во время сна. За 30 минут созерцания каждый чувствует себя освеженным, как после долгого сна. После созерцания нервы расслабляются, и на вас уже не действуют в такой степени другие люди и их мировоззрение.   Степень вовлечения в эмоциональные стрессы уменьшится. Созерцание снимает напряжение естественным путем и делает при этом   обостренными ум и чувства, дает физический отдых, благотворно влияющий на здоровье. Созерцание приводит все системы организма в   равновесие.

 

ВЫ ТО, О ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Если ваш ум сконцентрирован на мыслях о разъединении, то вы будете становиться образцом упадка. Это легко увидеть у других.   Труднее — у себя. Выбросьте эти мысли из головы. Оглянитесь на прошлое, от которого вы получали удовольствие. Отбросьте жалость к себе и двигайтесь вперед с новой энергией. Вы имеете чудо из чудес в своих руках. Это умственные   способности, которые могут сделать вас, кем захотите. Царство небесное внутри вас. Найдите это царство и вы достигнете блаженства. Вы   найдете царство небесное на земле. Если вы хотите иметь больше силы, энергии, жизни, вы сможете все это получить, следуя законам природы. Имейте в жизни конкретные планы. Активно смотрите в будущее. Вы можете изменить эти планы и взгляды, но они должны у вас быть. Ваши творческие планы должны стремиться в будущее, если вы   хотите идти в одной упряжке с жизнью. При этом ваш современный ум становится более энергичным, а тело следует за вашими мыслями. Вы то, о чем вы думаете. Это происходит за счет вашего ума, его   энергии. Дайте ему пищу для работы. Когда мозг ничего не делает, он   размягчается. И для тела, и для ума требуется постоянная деятельность. Если мы не сделаем этого, мы потеряем их. Бездействие умственное или физическое притупляет человека. Выбросьте отрицательные мысли из ума и задайте ему больше работы. Не останавливайтесь в поисках внутренних сил и счастья. Как только вы начнете следовать этой программе создания   мощных нервных сил, вы почувствуете поток новой энергии, текущий   через ваше совершенное тело. Работайте на себя каждый день. Помните, ваше тело бессловесно. Вы должны заставить его подчиниться мозгу.

ВОЛЯ К ПОБЕДЕ

Помните все время, что жизнь течет через ваши нервы. Чем лучше вы их будете питать, тем больше получите здоровья и   сбалансированности, и у вас появятся реальные шансы достичь желанной цели. Мы все хотим развить сильный ум в здоровом теле. У всех у нас высокие стремления, великие цели. Вы, вероятно, слышали выражение "воля к победе" так часто, что оно стало уже штампом. Но   остановитесь и попробуйте понять его смысл. Если вы собираетесь создать   мощную нервную систему, вы должны будете иметь эту волю к победе. Это обязательно. Нет лучшего места и времени для выработки воли к победе, чем во время периодов созерцания. Повторяйте еще и еще раз, что ничто и никто не сможет остановить вас в укреплении нервной   системы. Во время утреннего созерцания каждый раз говорите себе, что вы не позволите никому истощать вашу эмоциональную энергию. Если кто-то попытается рассердить или изводить вас, ворчать на вас, то воля к победе будет удерживать вас от того, чтобы не подпасть под влияние этих людей. Не позволяйте никому выводить вас из   эмоционального равновесия. Не всегда можно избежать общения с   печальными, несчастными и нервными людьми, которые хотят, чтобы и другие находились в таком же положении. Укрепляйте свою нервную систему так, чтобы не подвергаться этим отрицательным влияниям. Все, кто превратил свои мечты в реальность, - это люди,   имеющие волю к победе. Мы говорили об уме человека, его эмоциях, его   теле. Я могу сказать, что наиболее важной является наша воля, и воля, в конце концов, решает нашу судьбу.

ВАМ НУЖНО ВДОХНОВЕНИЕ

Большинство людей живут, бегая по кругу. Они расточают   огромное количество ценной нервной энергии, ничего не получая взамен. Если вы собираетесь быть здоровым, сильным, уравновешенным человеком, вы должны иметь чувство направления. Вы должны знать, куда идете. И компасом, показывающим правильное направление, должно быть вдохновение. Да, вы должны иметь вдохновение! Но, что это такое? Даже   люди, большей частью полагающиеся на вдохновение, не скажут вам ни- чего конкретного, но мы все можем воспользоваться его результатами. Хотя я также не могу описать или определить вдохновение, я могу показать, когда человек вдохновлен. Это происходит, когда он видит себя не слабым, больным, неудачником с истощенными нервами, а тем, кем он хочет быть. Когда вы начинаете верить, что вы можете стать таким, каким хотите, — вы вдохновлены. Когда вы больше не видите своих слабостей, но видите силу, тогда вы начинаете делать вещи, о которых даже и не мечтали. В -ваших повседневных созерцаниях я хочу, чтобы вы   совершенно забыли о ваших комплексах и нашли силу. Смотрите на себя, как на человека, которым хотели бы быть. Рисуйте реальную картину в своем уме. Несите этот образ в своих созерцаниях и потом с собой — весь день. Живя по программе укрепления здоровья, вы работаете с богом и природой, более сильными, чем вы сами. Живите с вдохновением - этой громадной силой в вашей великой вселенной. Я думаю, что Библия говорит величайшую правду: "Те, кто сопровождает Бога, будут обновлять свои силы, они будут подниматься вверх на орлиных крыльях, они будут бежать и не уставать, они будут идти и не слабеть". Эти счастливые, здоровые, сильные духом люди, люди веры,   имеют глубокую жизненную философию. Они видят, что их жизнь   находится под властью большей, чем их собственная власть. Они верят, что это судьба направляет их жизнь. Ничто не может препятствовать им. С богом и природой они совершают великие дела. Поэтому я настаиваю, чтобы вы привнесли бога и природу в ваши созерцания, в вашу программу укрепления нервной системы, в вашу работу, в ваши дела, в ваш дом. В боге и природе вы найдете энергию, которая поможет вам достичь высот уравновешенной жизни. Вот две составные части, к которым я призываю в философии воли:

1. В ваших созерцаниях вы грезите о великих делах, и тогда через созерцание развивается воля, которая превращает эти мечты в   реальность.

2. Найдите вдохновение в каких-либо великих целях,   постарайтесь увидеть себя не тем, кем вы есть, а тем, кем вы можете стать. Живите по этой программе укрепления нервов. Делайте то, что установлено вам богом и природой, и всегда берите их с собой. Если вы будете созерцанию дважды в день и укреплять свои внутренние силы, вы преодолеете все трудности.

СОН - ВТОРОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ КРЕПКИХ НЕРВНЫХ СИЛ

Сон — один из величайших создателей крепких нервных сил. Если вы хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь   натуральными продуктами, проводите энергичные упражнения на открытомвоздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение, освежающим сном.  У человека, который слишком устал и понервничал, 8—10 часов сна снимают напряжение. Качество, а не количество — вот что имеет значение для сна. Это наипервейшее требование, и если вы плохо спали, спросите себя, почему.

ХОРОШИЙ СОН НАДО ЗАСЛУЖИТЬ

Невозможно выспаться, если постоянно стимулировать свою   нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из   натуральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень существенны. Здоровые дети днем физически активны и   поэтому очень крепко спят. Как может взрослый человек, которому надо совладать со стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода. Если вам нужен хороший ночной сон, вы должны "заработать" его. Нельзя   сидеть весь день дома, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе. Не потворствуйте слабости тела или вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым сном. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свои резервы. Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна. Сон должен быть глубоким и без сноведений. Если вас одолевают страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги — это   нездоровый сон и это хуже, чем бессонница. Кошмары, несомненно,   появляются от отравления крови. Если вы часто просыпаетесь, вы   можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено. Сон - это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно отдохнувшему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но   остерегайтесь, чтобы улыбка не превратилась в гримасу. За идеально крепкий сон вы должны с радостью платить цену дисциплине, здоровым образом жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг - быть спокойным, и у вас будет такой сон, который требует природа. Помните — это не число часов, которые вы лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким   естественным сном. Четыре часа первоклассного сна ценятся больше, чем восемь часов полудремы, и они делают больше для поддержания в вас   молодости и нервной силы, чем любой другой фактор.

КАКИЕ СНЯТСЯ СНЫ?

Имея силу воли, вы должны есть то, что нужно, заниматься   физическими тренировками, глубоко дышать, но силой воли вы не сможете заставить себя крепко заснуть. Деятельностью тела и мозга вы можете победить слабость, но это не принесет вам полного отдыха. Часто вы не можете заснуть, будучи слишком усталым или чересчур   возбужденным. Заметим, что слишком много сна — это хуже, чем слишком мало. Вы можете сделать глупость, приняв наркотик, и тогда кровь начинает интенсивно поступать в мозг, и вы видите сны. В ярости   набрасываются на вас фантазии, страх мстит вам, выныривая из подсознания. С ужасом вы погружаетесь в прошлое. Пробуждаются старые тревоги и опасения, еще раз вы испытываете горечь бедности или унижения. С возрастом сновидения становятся все более горькими! И с каким облегчением вы просыпаетесь! С помощью глубокого, освежающего, здорового сна вы можете избавиться от зловещих воспоминаний во сне.

КНИГИ У КРОВАТИ

Как же вести себя, чтобы сон был освежающим и крепким? День должен быть активным, но не слишком утомительным.   Последним принятием пищи — небольшая порция до сна. Ваш мозг несколько часов должен отдохнуть за чтением или веселым разговором. Смотря по телевизору современные детективы, можно довести свои нервы до такой степени изнеможения, что вы проведете ужасную ночь в метаниях. Для вечерних развлечений хороши программы о   путешествиях или на другие темы, не возбуждающих вас. Но не   смотрите ничего, что могло бы разволновать вас. Это яд для мозга и не дает крепкого, освежающего сна. Долгий вечер, проведенный в спокойной обстановке дома, — лучшая прелюдия к такому сну. Рядом с постелью у вас должна быть полка, заполненная книгами. Часто достаточно перевернуть несколько страниц одной из книг, и наступает момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Окно открыто, низкая подушка удобна. Вы делаете десять длинных, глубоких вздохов.

ВЕЧЕРНЯЯ МОЛИТВА

"Как счастлив я! Вся семья хорошо и крепко спит. Как   спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить такое счастье? Увы,   слишком мало... День был прекрасен, я работал хорошо и ото всего получил много удовольствия. Это потому, что я чувствовал себя хорошо.   Завтра я тоже должен чувствовать себя хорошо. Я должен получать   удовольствие. Завтра, как и сегодня, я должен быть нацелен на радость. О разве жизнь не прекрасна! Как я за это благодарен. Я, может, не заслуживаю всего, что имею, но я понимаю это. К источнику   здоровья и счастья я обращаюсь с радостью и благодарностью..." Вы с удовольствием закрываете глаза, и от глубокого покоя поднимаются первые струи сна. Ваши последние мысли погружаются в подсознание и остаются там. Пусть в них будет завтра ощущение счастья, мужества, доверия.

КАК ПЕРЕХИТРИТЬ БЕССОННИЦУ?

Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма дыхания. Спокойно лягте, совершенно расслабьтесь и с закрытыми   глазами дышите, как дышат при глубоком сне. Закройте "двери" вашего мозга так же, как и глаза. Если это не помогает, попробуйте считать пульс до тысячи, отмечая сотни на пальцах. Это способствует   засыпанию. Еще один способ. Ложитесь на живот, руки подложены под   подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, которую обычно применяют дети во сне, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Помните, что сон приходит, когда тело расслаблено. Когда вы лежите на постели, попытайтесь как бы опускаться вниз через   матрац... Вниз, вниз через кровать... Вниз, вниз через пол... Вниз, вниз так далеко, как только можно. Освобождение — вот секрет   расслабленного глубокого сна. Действительно, искусство мышечного расслабления должно   происходить в течение дня. Один хмурит брови, другой ходит с   напряженном лицом, нервная женщина сжимает руки. Каждый, кто испытывает стресс или нервное напряжение, должен иметь определенные периоды абсолютного мускульного расслабления в течение дня. Если его работа связана с напряжением глаз, то необходимо расслабить именно эти мышцы, глядя на отдаленные предметы. Машинистка должна оставить свою машинку, чтобы убраться в конторе или сходить с каким-либо поручением. Какой бы ни была ваша работа, смените род занятий несколько раз в день и найдите моменты полного расслабления всех мускулов тела. Расслабьтесь, закройте глаза, думайте о чем-нибудь приятном и ободряющем.

РОСКОШЬ СИЕСТЫ Мексика, Испания, Швейцария, Франция и Италия — наиболее   высокоцивилизованные нации в мире, так как отдыхают и в середине дня. Они едят ленч, затем ложатся и погружаются в глубокий, дающий   расслабление сон. Этот здоровый обычай был и в США, но, к несчастью, в современной Америке стал роскошью. Отказ от полуденного сна —   высокая цена, которую заплатили так называемому техническому прогрессу. Я начал наслаждаться сиестой еще тогда, когда работал упорно весь день без перерыва. Это было для меня величайшей радостью по воскресеньям после полуденного ленча. Теперь мне кажется это символом свободы. После сиесты я чувствовал, что начал новый день. Послеполуденный отдых даст вам два дня вместо одного. От 30-ти минут до часа нужно перезаряжать свои "батареи". Если бы я стал президентом США, мой первый лозунг был бы: "Два часа отдыха в середине дня - для каждого!" Собственно говоря, ваш желудок требует для хорошего   пищеварения паузы после еды. Небольшой паузы, но чтобы желудок в это время был в центре внимания. Не заставляйте сердце нести кровь к   ногам, когда вы бегаете по стадиону или к мозгу при чтении Эйнштейна. В течение небольшого времени дайте ему возможность питать только желудок. Не говорите, что должны бороться с дремотой и хотите быть энергичным в это время. Лучше скажите: "Ради моего желудка я   лягу, закрыв глаза". Не сопротивляйтесь этому импульсу, не   соревнуйтесь по занятости с пчелой. Будьте достаточно сильным, чтобы   отложить все дела и отдохнуть днем.

ХОРОШИЙ СОН

Снотворное — это дурная привычка, которая приводит к полному нервному расстройству. Эти лекарства могут привести к наркомании, так как дозу приходится все время увеличивать. Пилюли могут   убивать и делают это. Бессонницу могут вызвать табак, кофе, чай и кола, так же, как и обильная еда поздно вечером. Вы должны спать на твердой постели. Это поможет сделать   мышцы эластичными. Моя кровать деревянная с тонким поролоновым матрацем. Понадобиться всего несколько ночей, чтобы привыкнуть к жесткой постели. Но каким восхитительным будет сон, когда   мускулы и кости тела держатся надежно на месте. Ширина постели должна быть, по крайней мере, 90 сантиметров. Если вы спите вдвоем, ваша кровать должна быть не уже 180 сантиметров. Я считаю, что сон —   наиболее важная часть создания крепкой нервной силы, и придерживаюсь твердых правил в этом отношении. У меня должна быть отдельная кровать. По-моему, спать вдвоем в одной кровати примитивно и   негигиенично. Хорошо спать — значит спать одному. Мы проводим треть жизни в постели. Поэтому приобретите себе лучше кровать и постель, какие только можете купить. Помните, что эта цена определяется не суммой, которую вы за них заплатили, а   количеством сна, которое это вам дает. Наденьте удобную ночную   одежду или вообще ничего не надевайте. Восхитительная свобода и   свежесть — спать обнаженным, особенно летом. В любой сезон одежда для сна должна быть свободна и легка. Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего,   восстанавливающего силы сна — ваше самое прекрасное страхование здоровья. Добивайтесь хорошего сна. Работайте, чтобы добиться победы. Заставьте его наполнять тело крепкой нервной силой. Сон — один из ваших   лучших друзей, добрых и излечивающих.

НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА - ТРЕТИЙ ШАГ  В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Для счастливой жизни нужен спокойный ум, инструментом   которого является мозг — часть физического тела. Невозможность иметь спокойный ум, если мозг испытывает недостаток питания. Большинство умов в наше, казалось бы, культурное время - больные. Никогда раньше в нашей истории не было так много   умственно отсталых детей и людей, страдающих психическими расстройствами. Путешественник из космоса, взглянув на землю, сказал бы: "В какую грязь вы превратили свою прекрасную планету!" Вы знаете проклятые вопросы нашей планеты: войны,   преступления, миллионы голодающих, ненависть, которые заставляют   выступать одну нацию против другой. Мы живем в нервном, задыхающемся мире. И он становится с каждым часом все более больным. Многие   миллионы молодых людей смотрят на этот ужас и бросаются к   наркотикам, чтобы отрешиться от реальности. Конечно, никто не может жить, не испытывая стресса, и для   того, чтобы противостоять, мы должны создать крепкую нервную силу. Наша центральная нервная система во главе с мозгом должна быть сильной и здоровой, и для этого она нуждается в определенной пище. Наиболее важным компонентом, необходимым для здоровья   центральной неврной системы, является комплекс витамина В. Но в нашей современной "мертвой" пище отсутствует этот ингредиент.   Современная диета страдает от отсутствия этого витамина, и поэтому страдает ваше тело. Неудивительно, что мир болен.

МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ

Из всех причин, которые ведут к нервному истощению,   вероятно, основную роль играет неправильная диета. Прежде чем тело   ответит вам здоровьем и большой нервной силой, надо изменить обычное меню. Для того, чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения, угрожающих нашей жизни, необходимо есть только натуральные   продукты, которые дают телу важные питательные вещества,   необходимые для создания сильного ума и сильного тела. Центральная нервная система создается и поддерживается пищей, которую вы едите. Но как же можно ее создать и поддерживать с   помощью бутербродов с горячими сосисками, запивая кофе, содержащим кофеин? Как может жареная на жиру картошка дать нервам   необходимые ценные вещества? Мы лишаем нашу ежедневную пищу витаминов и минеральных веществ, следовательно, мы ослабляем центральную нервную систему. Мы окружены лавиной вредных и ядовитых химикатов. Наша пища опрыскана ДДТ и другими ядами, убивающими насекомых. В   продуктах сотни добавок и химикатов, которые могут продлить их жизнь на полках, но зато укорачивают жизнь человека.

НЕДОСТАТОК КОМПЛЕКСА ВИТАМИНА В

Ужасная цена, которую мы платим за отсутствие комплекса   витамина В в нашей цивилизованной пище. Это нервозность, чрезвычайная хроническая усталость, приводящие иногда к самоубийству. По моему мнению, интенсивное употребление табака,   алкоголя, кофе, чая, наркотиков имеет прямое отношение к   недостатку комплекса витамина В. Я внимательно изучал обычную диету людей, которые используют перечисленные выше мощные   стимуляторы, и нашел в каждом случае, что эти люди страдают от   недостатка витамина. Огромное количество людей, занимающихся своей повседневной работой, находится на грани истощения жизненной энергии. Если   обратить внимание на то, что они едят, то увидим, что они совершенно не употребляют пищи, помогающей созданию нервной энергии. Как   обычно, при недостатке каких-либо веществ тело сигнализирует о своих нуждах. Люди пытаются удовлетворить их большей частью не тем, что нужно, а продуктами, содержащими белый очищенный сахар —   леденцами, тортами, кексами, мороженым, пирогами, жевательной   резинкой и засахаренными продуктами. Они могут дать временный подъем, но это искусственная энергия, которую тело очень быстро   растрачивает, и создающая даже больший дефицит, чем прежде. Как бы вы ни хотели сладкого, пожалейте свои нервы и употребляйте вместо   сахара пищу, богатую витамином В. Недостаток витамина трудно определить. Действительно, о чем беспокоиться? Повторяющиеся время от времени головные боли, переодические простуды, расстройства желудка, запоры, от которых избавляются с помощью сильных слабительных средств... Спросите человека с таким жалобами, как он себя чувствует сегодня. Обычно он отвечает, не задумываясь: "Великолепно!" Он так давно нездоров, что научился жить, не думая о своей болезни. Как мало людей знают действительно, что такое — великолепно себя чувствовать. Они весело шагают по жизни, пока какое-нибудь   злоупотребление не приведет их к полному нервному расстройству. Мы становимся нацией физически сломленных людей,   страдающих от нервного истощения. Люди накупают тонны пилюль "бодрости", чтобы поддерживать себя в течение дня, и оглушают свои нервы и тело табаком, алкоголем, чаем, кофе и продуктами, содержащими   очищенный белый сахар.

ПИЩА, КОТОРОЙ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ

Чтобы создать мощную нервную силу, не пользуйтесь мертвой пищей и напитками. Вот список продуктов, которых надо избегать.

Рафинированный сахар - и продукты, которые его содержат, такие как джем, желе, мармелад, мороженое, щербет, пирожное, кекс, торты, жевательная резинка, лимонад, пироги, печенье, фруктовые   соки с сахаром, засахаренные фрукты, компоты.

Приправы — кетчуп, горчица, мысные и рыбные соусы,   маринады и др. Соль и соленые продукты, соленые орешки, соленые хлебцы и печенье, кислую капусту. Взгляните на этикетки приготовленных   продуктов, и если в них добавлена соль, то они не для вас. Очищенные белый рис и перловая крупа. Сухие злаки - такие, например, как кукурузные хлопья. Они полностью "очищены, то есть лишены жизненной силы, и почти всегда в них присутствуют соль и сахар. Насыщенные жирами продукты — враги вашего сердца. Если на этикетке написано "Растительное масло", узнайте вначале, не гидрогенизировано ли оно.

Хлопковое масло как составная часть любый продуктов. Маргарин гидрогенизированный. Масло арахиса, которое содержит гидрогенные масла. Кофе — включая кофе, очищенное от кофеина.

Это один из   злейших врагов наших нервов. Это стимулятор. Не пейте даже слабый кофе. Не подстегивайте свои нервы кофеином. Чай — содержит кофеин, теин, танин. Все они мощные   стимуляторы нервной системы. Алкогольные напитки - смертельный яд для нервной системы. Когда вы хотите выпить, это означает, что вашим нервам не хватает комплекса витамина В, кальция и других питательных веществ. Не   поддавайтесь настойчивым уговорам. Скажите человеку, который   предлагает вам спиртное, что у вас аллергия к алкоголю.

Копченая рыба и подобные продукты.

Табак — в любом виде — смертельный яд для нервов. И сигары, и сигареты, и просто табак нюхательный и курительный. Табак — яд из семейства белладонны. Не позволяйте ему убивать вас.

Свежая свинина и продукты из нее. Копченое мясо — ветчина, бекон, колбасы.

Закусочное мясо - к нему относятся сосиски, солонина,   продукты, содержащие нитраты или азотистый натрий. Читайте этикетки.

Не ешьте вяленое или сушеное мясо, если в него для сохранности   добавлены химикаты. Сушеные фрукты, которые содержат сильные химические   вещества. Цыплята, которые продаются в магазине. Обычно их кормят пищей, содержащей сильные лекарства. Консервированные супы - читайте этикетки. Избегайте   продуктов, содержащих соль, сахар, консерванты, крахмал, белую или   пшеничную муку. Рафинированная белая мука и все се продукты. В ней полностью отсутствует комплекс витамина В, а также витамин Е. Не ешьте   ржаной хлеб, к которому добавлена пшеничная или белая мука.

ПЕКИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ "ЖИВОЙ" ХЛЕБ

Хлеб называют основой жизни, но я содрагаюсь при мысли, что придется есть каждый день хлеб, выпекаемый в наших булочных. Лучший способ быть уверенным, что в каравае имеются витамины, кальций и другие пи1ательные вещества, необходимые для основы жизни, — это печь свой собственный хлеб: 0.5 л воды (дистилированной, если вода в нашем доме   химически обработанная); 1 столовая ложка натурального меда или 100 г неочищенного сахара или чистой патоки; 1 плитка дрожжей или 1 чайная ложка сухих дрожжей; 1,2 кг неотбеленной и непросеянной пшеничной муки; 250 г неочищенных проросших пшеничных зерен. Растворить мед в 0,5 л воды. Размешать до растворения в воде дрожжи. Добавить муку, неочищенные пшеничные зерна. Хорошо вымесить тесто, сделать один большой или два маленьких каравая. Поместите караваи в печь с температурой 100°, приоткрыв   дверцу. Дайте тесту подняться в два раза. Затем очень осторожно закройте дверцу печи и установите терморегулятор на 350°. Печь около 50   минут. Когда сформируется корочка и каравай будет отставать от   противня — хлеб готов. Снимите караваи с противня, смажьте слегка каким-либо маслом, чтобы корочка оставалась мягкой, и остудите. Непросеянную пшеничную муку можно заменить овсяной,   ячменной или ржаной мукой мелкого помола. Колотые орехи, финики, смородина, изюм, чернослив, инжир могут быть добавлены в тесто для получения различных вариантов. Эксперименты с выпечкой хлеба дадут вам много удовольствия. Всегда держите ваш хлеб в холодильнике, так как его очень любят домашние насекомые. Этот хлеб богат витаминами В и Е. Вы будете вознаграждены крепкими нервами за все попытки создать натуральную и целебную основу жизни. Не пытайтесь оправдываться, что у вас нет времени, чтобы печь натуральный хлеб. Сегодня мы все заняты. Но здоровье должно быть прежде всего. Если вы собираетесь есть натуральную здоровую пищу, вы найдете время и силы, чтобы испечь такой хлеб. Когда люди дают неубедительные объяснения, что они слишком заняты, чтобы печь настоящий хлеб и есть натуральную пищу, это означает, что они   действительно слишком истощены и утомлены, чтобы делать какие-либо попытки.

ПИЩА, БОГАТАЯ КОМПЛЕКСОМ ВИТАМИНА В

Вы должны употреблять пищу, богатую комплексом витамина В. Вот основные ее виды: Пивные дрожжи. Существует множество путей для использования этого ценного продукта. Мы с дочерью Патрицией больше всего любим дрожжевой напиток, который является пищей сам по себе.

Вот его рецепт: СМЕСЬ БРЭГГА, БОГАТАЯ ВИТАМИНОМ В

3 чашки несладкого фруктового сока (апельсин, грейпфрут, ананас и томаты), 1 столовая ложка дрожжей, 1 столовая ложка свежих проросших пшеничных зерен, мед по вкусу, 1 столовая ложка полированного риса, 1 яичный желток (по желанию).

Натуральное несоленое ореховое масло - замечательный   источник комплекса витамина В. Можно есть как сырые, так и свежеобжаренные орехи. Целые зерна, например, ячменя. Непросеянная мука, например, гречиха, кукуруза. Сырые и сухие бобы - такие, как соя, свежий и сухой горох, зеленые бобы. Сырые пшеничные зерна. Полированный рис. Зеленые овощи - молодая ботва репы, зелень горчицы, шпинат, капуста. Фрукты — такие как апельсины, грейпфруты, дыни, авокадо, бананы. Грибы. Черная натуральная патока. Молоко и животные продукты, включая пахтанье, сырковую массу, проверенное сырое молоко, сливки, свежее снятое или цельное молоко, порошковое молоко, говядина, говяжья печень, сердце,   мозги, свежеприготовленный постный шницель, бараньи почки, цыплята, раки, устрицы, крабы. Как видите, существует достаточно и растительных, и животных продуктов, богатых комплексом витамина В. И вегетарианцы, и   применяющие смешанную диету имеют богатый выбор. Для создания   мощной нервной силы составьте так свой ежедневный рацион, чтобы в его продуктах обязательно присутствовал комплекс витамина В.

ПРОСТОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ДИЕТЫ

Завтрак Большое блюдо свежих или тушеных фруктов, содержащих комплекс витамина В с достаточным количеством проросших   пшеничных зерен и меда. Молоко (по желанию) или Соевое или миндальное молоко (смесь холодной воды с   миндалем и медом по вкусу). Два ломтика подсушенного хлеба из цельного зерна с ореховым маслом. Ленч Капустный салат. Миска овощного супа с большим количеством цельного ячменя. Печеные бананы. Обед Салат из сырых овощей (сырковая масса необязательна). Жареные грибы с ломтиком хлеба из цельного зерна. Блюдо тушеной фасоли. Печеные яблоки с пророщенными пшеничными зернами.

ПРОСТОЕ МЕНЮ ДЛЯ СМЕШАННОЙ ДИЕТЫ

Завтрак Целый грейпфрут. Два яйца. или Сухофрукты с пророщенными зернами злаковых и медом. Два тонких ломтика подсушенного хлеба из цельного зерна. Ленч Сырой овощной салат с сырковой массой. Жареный или печеный цыпленок. Зелень горчицы. Нарезанный ломтиками апельсин. Обед Капустный салат. Печень с луком. Блюдо свежего гороха. Зерновой хлеб. Драчена, подслащенная медом.

ВАШИ НЕРВЫ НУЖДАЮТСЯ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ КАЛЬЦИЯ

Мы обычно испытываем недостаток в кальции более, чем в   каком-либо другом минеральном веществе, необходимом для создания здоровья и нервной силы. Кальций в правильных пропорциях дает нам крепкие зубы,   сильные кости, стальные нервы, упругие мускулы, эластичную кожу, четкое сердцебиение, прямую осанку, острый ум и здоровые внутренние   органы. Если уровень кальция в крови падает, вы можете стать нервным, раздражительным и впасть в депрессию. Кальций помогает   контролировать ваше здоровье и создавать личность. Кальций совершенно необходим для функционирования нервов. Это минеральное вещество помогает передавать импульсы через нервы от одной части тела к другой. Без кальция вы не могли бы отдернуть руку от горячей плиты, дать дорогу автомобилю или даже   почувствовать пищу, которую едите. Недостаток кальция может привести к   судорогам и конвульсиям, сердечной недостаточности и медленному пульсу. Кальций также помогает установить кислотно-щелочной баланс в теле. Недостаток кальция выражается в остановке роста, разрушении зубов, хрупкости костей. Более трудно определить его нехватку, когда   образуются изменения в мягких тканях. Только один процент кальция находится в мягких тканях, но если, предположим, этого одного процента не будет в наличии, то   человек превратится в чрезвычайно нервное существо. Без достаточного   количества кальция в крови нервы не могут посылать сигналы.   Результат - стрессы и напряжение. Тело не может расслабиться. Это заметно у сильно эмоциональных детей. Это проявляется у взрослых в   неприятном характере, раздражительной ругани и быстрой смене настроений. В дальнейшем развиваются судороги в мышцах, спазмы и даже   конвульсии. И взрослые и дети, у которых обнаруживают недостаток кальция, имеют "нервные" привычки грызть ногти, безостановочно двигать   руками и ногами, жевать резинку, ковырять в носу или в ушах и чесать постоянно голову. Они не могут сидеть спокойно длительное время и часто бессознательно стучат рукой или пальцами (особенно взрослые). Люди, у которых не хватает кальция, обычно очень   раздражительны и часто доходят до эмоциональных вспышек. Они даже могут   беспричинно плакать и склонны жалеть себя. Им все действует на нервы, выводит из себя. Их тревожит даже слабый шум. Замечено, что недостаток кальция - основная причина,   способствующая неблагоприятным изменениям в личности из-за низкой   нервной силы. К счастью, противоположное также верно. Во время моих долгих экспериментов в области естественной жизни я видел, как самые раздражительные, нервные люди становились счастливыми,   дружелюбно настроенными, уверенными в себе людьми благодаря   изменению их образа жизни и следованию здоровым законам природы. Этим путем можно добиться значительных улучшении в вашей жизни и   вашей личности. Помните: прежде всего вы живете сами с собой. Я знаю, вы не хотели бы жить с несчастным, раздражительным и беспокойным человеком. Вы рождаетесь быть счастливым и хотите прекрасно себя чувствовать все время. И долг каждого сделать это для себя. Вам   необходимо каждый день получать в рационе кальций.

ПИЩА, БОГАТАЯ КАЛЬЦИЕМ

Миндаль очищенный. Бобовые - сваренные соевые бобы, зеленые бобовые. Свекла. Сыры — козий, овечий, любой натуральный, полученный   естественным путем, старый сыр. Зелень овощей - свекольная ботва, зелень одуванчика, салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и др. Молоко - козье, сырое, сухое. Цельная зерновая мука. Костяная мука. Теперь легко можно подобрать продукты, богатые кальцием и витаминами В, необходимые в создании мощной нервной силы. Большое количество кальция и витаминов обеспечит вам спокойствие нервной системы.

КАК ЖИТЬ НА ДИЕТЕ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ?

Совсем несложно жить по законам природы. И вы достигаете чувства свободы, здоровья и счастья. Есть несколько простых правил, как жить на диете, включающей в себя натуральные продукты.   Используйте всю вашу изобретательность и вообржение при создании   интересных меню и рецептов. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 1. 3/5 вашей естественной диеты должны составлять фрукты и овощи, сырые или слегка сваренные. Ешьте больше сырых фруктовых и овощных салатов, сырых или тушеных фруктов во время завтрака или десерта. При приготовлении овощей и фруктов используйте как можно меньше воды и не разваривайте их. Я обычно готовлю овощи в глиняном горшке с небольшим количеством воды. Картофель печется в мундире в духовке при 550° в течение 25 минут. Он получается с очень вкусной хрустящей корочкой. Я не пользуюсь замороженными и консервированными овощами, если не делаю их сам. Только в этом случае я уверен, что в них нет никаких химических веществ. 2. 1/5 вашей диеты должна состоять из протеинов. Не ешьте мясо более трех раз в неделю. Оно содержит мочевую кислоту и большую концентрацию тяжелых насыщенных жиров. Яйца также не надо есть более трех раз в неделю. Замечательным источником протеинов   являются соевые бобы, чечевица и другие бобовые, коричневый рис, орехи всех видов (сырые или жареные без соли), свежая рыба, хороший   натуральный сыр, семечки (подсолнуха, тыквы, кунжута). Пивные дрожжи. 3. Остальная 1/5 вашей натуральной диеты состоит из 3-х частей: натуральное масло (оливковое, соевое, ореховое, подсолнечное,   кукурузное) . Натуральные сладости такие, как мед, кленовый сахар, патока, сухофрукты (высушенные на солнце без консервантов). Натуральный крахмал, который входит во все натуральные   цельные зерна. Чтобы избежать переедания, ешьте простую пищу и помните, что естественная диета не содержит соли. В нашем доме любимой   приправой является толченая бурая водоросль. Таким образом, вы должны: 1. Избегать непитательной еды. 2. Есть только натуральную пищу. Вы быстро к ней   привыкнете, и усилия ваши будут вознаграждены.

УПРАЖНЕНИЯ - ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Ничего нет лучшего для создания мощной нервной силы, чем пройти быстрым шагом 2-5 миль. Вы слишком стары и вялы? Ерунда! Я прадедушка, но я быстро хожу, прыгаю, бегаю, плаваю, езжу на   велосипеде, лазаю по горам, играю в теннис и занимаюсь другими видами спорта. Возраст - не помеха для спорта. Конечно, я не ожидаю, что вы сразу же нырнете в воду, станете атлетом сегодня к вечеру. Делайте это постепенно. Пройдите вначале одну милю. И так каждый день в течение недели. Затем увеличивайте расстояние до двух миль. Поскольку вы натренируете свои мышцы, заставите кровь бежать быстрее по телу,   дыхание углубится и наполнит ваши легкие кислородом, то вы   почувствуете новую силу и жизнеспособность во всем теле. У вас появится   хороший аппетит, и вы будете спать как ребенок. Резервуары вашей нервной силы наполнятся энергией и вы почувствуете новый интерес к жизни. Чем больше вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем мощнее будут резервы нервной силы, вы будете более уравновешены и избавитесь от стрессов. Особенно это заметно у детей. Неактивные дети, отказывающиеся от игр и спорта, обычно бывают эмоционально неустойчивыми. У активных детей, любящих подвижные игры и спорт, обычно крепче нервная система, так как у них не остается времени и энергии на переживания. Ваш возраст не имеет значения. Управжнения будут работать на вас. Если вы хотите быть более уравновешенным человеком,   свободным от стрессов и напряжений, постарайтесь, чтобы занятия   физкультурой на открытом воздухе стали частью вашей жизни. ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ НАДО ГУЛЯТЬ Несколько лет назад я понял, что могу снять эмоциональное   напряжение прогулкой. Я могу решить любую проблему, которая стоит передо мной, пройдя быстрым шагом от 2 до 5 миль. Когда кислород активно питает мозг, каждый начинает думать яснее. Во время великого финансового кризиса 30-х годов богатый друг пришел ко мне и сказал, что он совершенно разорен и хочет покончить жизнь самоубийством. Я попросил его пойти со мной на прогулку и поговорить перед смертью. Мы ходили быстрым шагом более 5 часов. В течение этого времени я доказал ему, что деньги - не единственная ценность в жизни, и заставил отказаться от своего намерения. Долгая прогулка на свежем воздухе изменила всю его жизнь. Он живет и   сегодня. И хотя он не богат материально, он богат внутренне. Когда у вас мрачное настроение, вас одолевают беспокойство и депрессия, идите быстро на свежий воздух и займитесь физическими упражнениями, иначе отрицательные эмоции задавят вас. Прогулки или занятия физкультурой прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши проблемы в перспективе. Любая форма деятельности на свежем воздухе создает личность. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ ВАМ? Древние индийцы, хотевшие встать наравне с богом, верили, что для этого необходимо, чтобы тело и кровь были сильными и чистыми. Они развивали систему физической культуры, названную йогой. В   основу ее было положено убеждение, что человеческое тело надо   упражнять и упражнять правильно, чтобы оно было здоровым. Я верю, что упражнения могут создать новую расу мужчин и   женщин. Люди могут стать сильнее для того, чтобы выполнять   повседневную работу и еще иметь достаточно энергии вечером для занятий и хобби. Они могут находиться в расцвете сил на 20 -40 лет дольше, чем люди, которые ленивы и не занимаются физкультурой. Регулярно   упражняясь, человек может долго оставаться физически молодым. Упражнения могут дать женщине все: она будет прелестна,   спокойна, вечно молода и, самое главное, чрезвычайно женственна. Безразлично, сколько вам лет, вы сегодня можете повернуть ваши биологические часы вспять, начав выполнять программу   регулярных упражнений. Вот чего вы достигнете, постоянно занимаясь   упражнениями: 1. У вас улучшится циркуляция кислорода. Вы будете чувствовать себя более энергичным. 2. Упражнения избавят вас от стрессов, а также напряжений,   которые локализуются в сжатых, напряженных частях тела, особенно в области шеи, спины и позвоночника. Упражнения растянут эти части тела и сделают их более гибкими. Вы будете чувствовать расслабление и легкость. 3;Преодоление хронической усталости- главное преимущество. Тот чувствует себя все время усталым, у кого недостаточна   циркуляция в мозгу. Упражнения улучшают кровообращение жизненных   центров, увеличивая энергию и жизнеспособность. 4. Упражнения помогают успокоить нервы. Они также   способствуют хорошему ночному сну, который является основным фактором в поддержании спокойствия и безмятежности. 5. Упражнения увеличивают эмоциональный контроль, помогают укрепить нервы и достичь уравновешенности, что приходит от   здоровой нервной системы и здорового ума. Чтобы добиться этого, вы должны регулярно выполнять   программу упражнений. Моя книга "Золотые ключи внутреннего   физического здоровья" даст вам эту систему упражнений. Возраст не является препятствием к ежедневным упражнениям. Мой друг Рой Д. Уайт, которому 107 лет, ходит по 5-10 миль каждый день. Никто не может быть слишком старым для упражнений.   Отдыхать - значит ржаветь. Ходите быстрым шагом на свежем воздухе, и вы узнаете, как много можно почувствовать. Если вы не используете свое тело - вы теряете его.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ПЯТЫЙ ШАГ В СОЗДАНИИ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Люди с кислородным голоданием бывают обычно нервными. Как уже говорилось выше, деятельность жизненных органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, которую они получают от нервной системы. Поэтому нервное истощение ослабляет деятельность желудка, почек, печени, кишечника и других брюшных органов,   причиняя страдания и различные болезни. Сердце и легкие особенно страдают от нервного истощения. Мы все наблюдали, что даже самое слабое волнение увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений. Страх и беспокойство угнетают   деятельность сердца и легких, и воздействие это может быть очень   серьезным. Сердце и легкие можно назвать "хозяевами" организма, и жизнь зависит от них больше, чем от других органов. Когда сердце перестает биться, смерть наступает через несколько минут. И сердце остановится, когда не будет доступа кислорода. Кровь - поток жизни, и она должна быть чистой. Долг легких и сердца сделать это. С каждым вдохом дающий жизнь кислород проникает в кровь, а смертельно ядовитый углекислый газ выводится. Поэтому мы должны дышать глубоко и правильно. Есть два основных метода дыхания: грудное и диафрагмальное.

ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ

Грудное дыхание - результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха сжимается (становится   меньше) . Эта форма дыхания, особенно на границе вдоха и выдоха - самая замечательная форма внутреннего упражнения для развития грудной клетки, что очень полезно со всех сторон. Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных воздействиях на него. Это может быть названо силовым дыханием. Оно подобно усиленному глотку.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Диафрагмальное дыхание, которое иногда называют еще   брюшным дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот увеличивается (становится больше), а во время выдоха -   сжимается (становится меньше). Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при   дыхании. Когда широкая мышца, отделяющая сердце и легкие от   брюшных органов - диафрагма - сокращается, двигаясь вниз, воздух   всасывается в легкие (вдох). Когда диафрагма поднимается - воздух   выходит из легких (выдох). Попеременное поднимание и опускание этой мышцы создает   соответствующее движение брюшных органов и изменяет давление   внутри брюшной полости. Диафрагмальное дыхание - спокойное дыхание и может быть   определено как нормальное. Так мы обычно дышим в детстве. Очень мало людей дышат диафрагмальным методом, большинство   пользуется грудным дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек начинает носить стесняющую его одежду, постоянное положение сидя также затрудняет движение диафрагмы. Появляется привычка к   грудному дыханию, как к более простому. Годы практики так укореняют эту привычку, что для многих пациентов требуются большие усилия, чтобы исправить ее.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по   сравнению с грудным. Оно обеспечивает: 1. Большее насыщение крови кислородом, так как воздух   проходит в верхние и нижние части легких. 2. Стимуляцию циркуляции крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой. 3. Стимуляцию перистальтики, которая обеспечивает хорошее пищеварение и выведение токсических веществ. Я знаю сотни случаев, в которых переход от грудного дыхания к диафрагмальному помог устранить длительные хронические заболевания легких, сердца, печени и др. 4. Замечательно успокаивающее действие на нервы и особенно на солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание уничтожает паралич нервной системы, так часто наблюдаемый у людей с повышенной   чувствительностью нервной системы. Тесная связь между пневмо-гастрической системой, дыханием и внутренними органами прослеживается при рождении ребенка. Органы неродившегося ребенка практически еще не работают. Если бы в желудок попала пища, она не переварилась бы. Но с первым вдохом, "вдохом жизни", машина жизни приходит в движение. Этот вдох означает пробуждение пневмо-гастрических   нервов, и особенно солнечного сплетения.

КАК УЧИТЬСЯ ДИАФРАГМАЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ

Начинать заниматься диафрагмальным дыханием надо лежа - это наиболее удобное положение. После достаточной практики в   течение нескольких недель лежа, необходимо продолжить тренировки   сидя или стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока не будет полного контроля за дыханием и оно не станет привычкой. Диафрагмальное дыхание необходимо для нормализации   деятельности сердца. Сильные сердцебиения, перебои в работе сердца и другие отклонения сердечной деятельности - общее явление для людей с   расстроенными нервами. Диафрагмальное дыхание помогает во многих случаях избавиться от большинства сердечных заболеваний.

ДЛИННОЕ ЗАМЕДЛЕННОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ КОНТРОЛИРУЕТ РАССТРОЕННЫЕ НЕРВЫ

Есть определенный способ привести нервную систему в норму после различных семейных неурядиц, при различных финансовых   проблемах и болезнях. Идите сразу в спокойное место, пусть это даже будет туалет. Спокойно сядьте. Посчитайте пульс. Он и ваше дыхание учащены. Теперь начинайте полное замедленное диафрагмальное   дыхание. Посчитайте, сколько длинных медленных вдохов вы можете   сделать в минуту. После нескольких минут вы заметите, что ваш пульс стал реже. Ваши нервы успокоились. Вы переходите от эмоций к   логическим размышлениям. Вы становитесь хозяином положения Медлен ное глубокое диафрагмальное дыхание - замечательный метод для   успокоения и предотвращения эмоциональною шока

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ИСТОЧНИК ДОЛГОЙ ЖИЗНИ Животные, которые дышат быстро - мало живут. У   долгожителей медленное дыхание. Этот секрет я узнал от жителя Индии,   которому было 130 лет, но выглядел он семидесятилетним. У него было   острое зрение, хорошее расположение духа и острый ум. Он вдыхал один раз в минуту. Он блаженствовал.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ - ШЕСТОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

"Чистота - это следование благочестию". Чтобы создать мощную нервную силу, наше тело должно быть чистым не только внутри, но и снаружи. Наша программа культуры еды, чистоты, натуральной пищи, дыхательных упражнений - все это необходимо для избавления тела от токсинов, которые оно постоянно выделяет через поры кожи. Кожа - самый большой орган человеческого тела и один из   наиболее важных органов выделения. У нас 96 миллионов пор кожи, и поэтому ее надо держать в чистоте. Водные процедуры важны не только для очищения пор, но и для создания крепкой нервной   силы. Яды выходят через поры кожи в виде влаги, которая   высыхает на ней и должна быть смыта. Вот почему так важно ежедневно мыться. Я лично думаю, что душ - самый лучший способ очищения кожи. Я люблю душ с хорошим напором. Очень важен выбор мыла. Я   никогда не пользуюсь обычным хозяйственным мылом, а только особо   чистым туалетным мылом на кислой основе. Очень важно не   пользоваться мылом со щелочными добавками, так как здоровая кожа имеет   кислую основу, и в этом случае эта кислая основа разрушается. Кожа становится сухой и часто раздражается. От этого вы теряете нервную силу. НЕОБХОДИМОСТЬ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ ДЛЯ КОЖИ Холодная вода подобно свежему чистому воздуху является   природным стимулятором без побочных эффектов. Более шестидесяти лет назад я познакомился с великим Макфэдденом, отцом и основателем движения физической культуры. Он организовал клуб   круглогодичного купания "Полярный медведь", который сейчас насчитывает   несколько тысяч человек. У всех, кто купается всю зиму в ледяной воде,   прекрасная кожа. Для этих купальщиков нет проблем с нервами. Я не уговариваю вас записываться в клуб "моржей", но заявляю, что когда тело привыкнет к холодной воде, то увеличится ваша   нервная сила. Холодная вода - это великолепное тонизирующее средство. После того, как вы вымылись, делайте воду холоднее и холоднее. Когда вы привыкнете к холодной воде, вы будете наслаждаться ею. Холодная вода имеет громадный стимулирующий эффект на нервы. Не пользуйтесь полотенцем после душа. Делайте ручной массаж тела, пока оно мокрое. Это создает сильную нервную систему. После того, как ваше тело совершенно высохло с помощью рук, вы можете взять полотенце из грубой ткани и хорошо им растереться. Холодная вода, обсушивание с помощью рук и растирание   полотенцем из грубой ткани - все это повышает тонус кожи. У вас после проведения этой процедуры появится ощущение бодрости.

ТЕПЛАЯ ВОДА ТАКЖЕ НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОЗДАНИЯ КРЕПКОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Кроме холодных водных процедур, иногда требуются теплые или горячие. Если у человека был напряженный день с большой затратой нервной энергии, то нервы его будут как бы завязаны в узел. В этом случае нельзя применять холодное купание. Необходимо искупаться в очень горячей воде (приблизительно 40°С). Иногда хорошо   успокаивает теплая ванна. Я энтузиаст как купания в горячей воде, так и в   холодной.

ПЛАВАНИЕ - ВЕЛИКИЙ ТВОРЕЦ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Плавание - наилучшее упражнение для создания нервной силы. Долго изучая атлетические виды спорта, я обнаружил, что плавание обеспечивает большие резервы нервной силы, раскрепощает ее. Если бы я был президентом США, я бы построил тысячи плавательных   бассейнов, чтобы они были доступны для каждого человека. Я призываю всех моих читателей сделать плавание частью   ежедневной системы упражнений. Не говорите, пожалуйста, мне, что вы боитесь воды или не умеете плавать. Можно избавиться от ваших страхов и научиться плавать под руководством опытного   инструктора. Несколько недель назад я встретил женщину 78 лет. Всю свою жизнь она боялась воды и совершенно не умела плавать. Но она   приехала на Гавайи, чтобы наконец-то научиться этому, и за несколько месяцев ей это удалось. Она рассказала мне, что в течение большей   части жизни страдала от нервов и бессонницы. С тех пор, как она   научилась плавать, ее нервность совершенно исчезла, и она теперь спит как новорожденный. Я призываю вас сделать плавание частью вашей жизни. Это   постоянный источник удовольствия и восстановления великой нервной   силы. Используйте силу воды, дающей здоровье! ПОЛЬЗА ОТ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН Солнце - источник энергии. Все, что живет, дышит и растет,   нуждается в энергии солнца. Человек кутает себя в одежду и в   результате становится бледным, болезненным, слабым. В наши дни мы говорим, что одежда делает человека, и бедные женщины идут к безрассудству, пытаясь одеться по последней моде. Я понимаю, что одежда имеет   большое значение в нашей культуре, но намного важнее иметь здоровое   тело, которое поглощает живительные лучи. Прямые лучи яркого солнца, попадая на обнаженное тело, дают жизненную и динамичную энергию и заряжают человека новой силой. Они - основа здоровья, счастья и долгой жизни. Большинство людей так заражены ядовитыми отходами, что когда они подставляют свои тела лучам солнца, то кожа становится у них ярко-красной и покрывается волдырями. Помните, что солнечные лучи незримо устраняют яды из организма. Раннее утро и часы после полудня - лучшее время для солнечных ванн. Только те, чья кожа уже привыкла, могут получать жгучие инфракрасные лучи полуденного солнца. Лучи раннего утра - самые спокойные. Принимайте солнечные ванны между 7 и 11 часами. Скрывайтесь от солнца с 11 до 15 часов, пока инфракрасные лучи опасны. С 15 часов и до захода солнца -   тоже благоприятное время для принятия солнечных ванн. Эти нежгучие :i\ чи солнца омолаживают кожу, делают ее атласной и коричневой. Соли • ишизирует изношенные нервы, особождая от напряжения чувства 1 ^ли вы сможете сочетать дремоту с солнечными ваннами, вы поможете заполнить резервуары тела нервной силой. Пожалуйста, не говорите мне, что вы слишком заняты и у вас нет времени для принятия солнечных ванн. У вас есть выходные дни, и вместо того чтобы напихивать в себя огромное количество еды,   примите лучше солнечную ванну в течение 30 минут. КАК ОСЛАБИТЬ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ Слово "релаксация" (расслабление) такое же емкое, как слово "любовь". Если говорят, что они хотят выкурить сигарету (выпить виски, чашку кофе, чая) и расслабиться, то они имеют самое слабое понятие о том, что означает это слово, так как они все говорят о стимуляторах. Как вы можете расслабиться, если пьете кофе, чай, алкоголь. Это   противоположно расслаблению. Это подстегивает ваши нервы мощными наркотическими стимуляторами. Вы не сможете достигнуть релаксации в полном смысле этого слова. Вы можете дать человеку сильный   наркотик и временно успокоить его или во многих случаях погрузить в   полное оцепенение, но невозможно говорить о том, что он расслаблен. Некоторые говорят, что они поедут путешествовать, чтобы   расслабиться и избавиться от нервного напряжения. Но это только слова, потому что эти люди берут все свои привычки с собой. Путешествие освежит некоторых, но не ослабит напряжение. РЕЛАКСАЦИЯ - ЭТО ТОНКОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ Должно пройти много времени прежде, чем чувства начнут направлять вашу жизнь. Вы говорите себе: "Я чувствую, что я не   должен ехать, хотя запланировал это". Вы слушаете этот внутренний голос и не едете. Планы разрушены, вы полагаетесь на свои чувства. Мы   часто слышим: "Я чувствую, что этот человек не любит меня" или "Вы оскорбили мое чувство". Да, мы должны иметь ощущения. И   релаксация - это чувствительность. Ваши ощущения, эмоции позволяют   нервам расслабиться, уничтожают напряжение и приносят успокоение, внутренние умиротворение и безмятежность. Каждый знает, что значит чувствовать себя усталым, измученным, печальным, слабым и угнетенным. Многие люди знают, какие страдания это приносит. Если мы чувствуем нервозносгь, слабость, усталость, то эти чувства мы создаем нашими неправильными ежедневными   привычками. Вы получаете от жизни то, что вкладываете в нее. Релаксация - это ощущение, и создано оно определенной причиной. Если вы следуете ясной программе создания нервной силы, вы создаете также и чувство полной релаксации. Вы должны заслужить ее, но не с помощью сигарет, алкоголя, кофе или чая. НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ - ПУЛЬС ЖИЗНИ Если вы живете по законам природы, вы автоматически   получаете чувство релаксации. Напряжение - это часть жизни. Когда я выхожу на кафедру читать лекцию перед пятитысячной аудиторией в течение двух часов, я нервничаю, испытываю чувство напряжения. Жизнь - это движение, а движение требует напряжения. У вас в грудной клетке находится чудесная мышца, которая   начинает свою деятельность до рождения и работает до самой смерти - это ваше сердце. Вначале оно напрягается, затем расслабляется. Сердце подобно самой жизни, которая состоит из напряжений и расслаблений. Чтобы выполнить какую-либо задачу, мы должны напрячься. Если   наши нервы здоровые и мы работаем нормально, то после окончания   работы мы автоматически должны почувствовать расслабление. Это   великая награда тем, кто живет по программе физического, умственного и духовного развития. Вы не можете вызвать релаксацию так же, как вы не можете изменить регулярное сокращение сердца.   Релаксация - это нечто, работающее внутри вашей нервной системы. Жизнь - это взлеты и падения. Вся жизнь состоит в том, чтобы напрячься, когда это необходимо, и затем расслабиться. Постарайтесь сделать вашу нервную систему такой крепкой, что ваше тело будет автоматически переключаться с напряжения на   расслабление. Это будет ваш природный ритм жизни. Будьте внимательны к своему телу, и оно будет здоровым. Если будете варварски относиться к нему, то оно отплатит вам ужасными постоянными нервными срывами. "Царство небесное внутри вас". Когда тело совершенно спокойно, внутри вас мир, покой и радость жизни. Это заслуживает того, чтобы его добиваться. ЗАПАСАЙТЕ ВАШУ НЕРВНУЮ СИЛУ Когда вы поймете, что не надо тратить бездумно нервную силу, вы достигнете поворотной точки в отношении увеличения умственной,   физической и духовной энергии. Здесь даны некоторые важные советы по сохранению нервной силы. 1. Избегайте комплекса супермена. Некоторые люди хотят слишком многого от себя. Они последователи совершенства. Они   находятся в постоянном нервном напряжении, стремясь выполнить   невозможное. Я верю в совершенство, но не ценой нервного истощения. Один человек не может сделать всего. Делайте то, что можете сделать лучше всего. Жизнь станет длиннее, здоровее и счастливее. 2. Говорите о ваших беспокойствах. Не замыкайтесь в себе. Если вы чувствуете, что у вас есть законное недовольство кем-то, подойдите к этому человеку и спокойно выясните все. Обычно это бывает просто недоразумением. Вносите подобное правило во все человеческие   отношения - будь то ваши дети или товарищи, родственники или   сотрудники. Как много мужей и жен, родителей и детей копят недовольство внутри себя до тех пор, пока уже не могут общаться друг с другом. Они строят каменную стену вокруг себя, и это может привести к   нервному упадку сил. В это время надо довериться кому-либо -   хорошему другу, доктору или священнику. Такой разговор поможет вам   увидеть дело в новом свете и найти решение. 3. Контролируйте свое настроение. Настроение - слишком   хорошая вещь, чтобы терять его. Под контролем ваше настроение   становится силой, которая может привести вас к намеченной цели. Выйдя из- под контроля, настроение может причинить неприятности вам и   окружающим. Когда вы гневаетесь, вы действительно теряете ценную   нервную силу. Когда вы чувствуете, что сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, потому что будете об этом жалеть. Займитесь сразу какой- нибудь физической деятельностью. Лучший способ охладить гнев - предпринять энергичную ппогулку на свежем воздухе. Уйдите от   человека или ситуации, которые привели вас в такое состояние. Не   пытайтесь высказать им "все", вы потеряете при этом ценную нервную силу. Плавайте, занимайтесь садоводством или домашней работой - любой физической работой или упражнениями - это поможет   исправить настроение и использовать по назначению нервную силу. Не   применяйте физической силы, когда появляется гнев. Держите свое   настроение под контролем все время!

eXTReMe Tracker